设为首页|加入收藏
电话:13764849237 传真:021-550682487
地址:上海市松江区长塔路456号 6幢
培养基系列
血清系列产品
病理科产品
透析袋
标准品
生化试剂
    友情链接:
您当前的位置:首页 » 公司新闻 » 减肥不只是蛋白质,多吃这些,才能瘦得又快又健康!
减肥不只是蛋白质,多吃这些,才能瘦得又快又健康!
发布时间:2019-09-09 阅读:154
    很多人在减肥的时候,明明开始了“健康饮食”,少吃碳水,多吃蛋白质。烹饪少油少盐,但减肥的效果,却没有想象中那么明显!
    会出现这种问题,除了可能因为,你的健身方式不对,运动强度太小,坚持的时间不够长之外,或许你是忽略这个东西了
    膳食纤维,是我们每天有意无意都会摄入的东西。
    膳食纤维不能在小肠中消化,不会被吸收,但又可以帮助我们的肠胃,去消化其他的食物,所以膳食纤维可以防止肥胖和控制体重,对于想减肥的人来说,膳食纤维简直是一个无上瑰宝
    单凭这一点,我们必须要在健身餐中,多安排点膳食纤维了啊!
    膳食纤维常见于各类蔬果粗粮之中
    五谷类:
    五谷类包括全麦制成的任何食品,其中包括小麦、大麦、米、燕麦和玉米粉。 粮食组又分为全谷和精致谷。
    全谷是那些含有整个谷粒内核的谷物,其中包括麸皮、胚芽和胚乳;精制谷物仅含有谷粒的胚乳部分。由于大部分纤维存在于麸皮和胚芽中,因此全谷是纤维的zui佳来源,而精制谷物通常只含有少量纤维。
    例如:100g糙米,总膳食纤维含量是3.29g;而100g精细化加工后的一级白米总膳食纤维含量只有0.3g,也就是说,糙米的膳食纤维含量是精细加工后大米的11倍。
    每片全麦面包可提供1.5g纤维,而每片白面包只提供0.6克纤维。
    为了满足每日的纤维需求,建议大部分谷物摄取量应以全麦面包、糙米、全麦面食、燕麦为主。
    水果类:
    水果也是纤维的重要来源。不同种类的水果中膳食纤维含量也有所不同,苹果、鸭梨、大枣等组织较硬、不太好嚼的水果往往含有更多的膳食纤维,而西瓜、水蜜桃、葡萄、哈密瓜等水分大、组织软的水果含膳食纤维相对较少。
    为了增加纤维摄入量,请选择新鲜的完整水果,而不是罐装或加工的水果罐头和果汁。 另外,水果的皮中含有大量的纤维成分,所以你也可以将其保留一起吃如苹果、梨子和桃子。
    蔬菜类:
    常见蔬菜的膳食纤维含量:菜豆类(豌豆、荷兰豆、四季豆等)>茎叶类(白菜、菠菜、卷心菜)>果实类(瓜类)
    豆类蔬菜的膳食纤维含量zui高,高达3%左右,比芹菜(1.2%)、韭菜(1.4%)等常见的高纤蔬菜还高。
    多吃富含膳食纤维的食物
    有利于减肥,但是否越多越好呢?补充膳食纤维是一把“双刃剑”,如果不加控制地超量补充可能造成一些问题:
    1、肠胃道中的益菌在分解纤维素时,会产生气体,因此过度摄取纤维素反而会造成胀气及排气症状的产生。
    2、可能影响钙、铁、锌等元素的吸收,导致缺铁性贫血,骨质疏松等问题。
    3、可能降低蛋白质的消化吸收率,造成营养不良。
    4、可能诱发低血糖反应。建议每天的主食中将近一半是薯类及粗杂粮类,蔬菜每天六两-1斤,深色蔬菜占一半左右。
    一个成年人的膳食纤维摄取量是25-30克左右(注意:是从天然食材摄取而不是补充剂)
    想要在自己的健身餐里,多安排上膳食纤维的朋友们可以根据以上标准去搭配蔬菜和水果!


 
 

 

上海源叶生物科技有限公司 版权所有 Copyright © 2012 All Rights Reserved. 免责声明
公司全称:上海源叶生物科技有限公司  通信地址:上海市松江区长塔路456号 6幢
电话:13764849237   传真:021-550682487   邮编: 联系人:王芳 (女士)   手机:13585869821 备案号:沪ICP备09098663号-15